ストレッチ

鋭い質問が亜細亜の亜さんからありましたので、ストレッチの事について少々。
彼女の質問としては、こむら返りの日記で書いた意識的に足を動かす事とストレッチの状態との違い。

ふくらはぎがつった場合意識的にDorsiflexionをすると書きました。
Dorsiflexionとは足をすね側に動かす動作　＝　ふくらはぎを伸ばす　＝ストレッチ

そう、亜細亜の亜さん。素晴らしいポイントの指摘ありがとうございます。
筋肉を伸ばすことはストレッチです。

ただ２種類のやり方があるっと思ってもらえれば分かりやすいとおもいます。

まず一つ目は前の日記でも書いたように、ストレッチしたい側と反対の筋肉を動かす。
これは意識的に筋肉を動かしているので＝Active movement

もう一つは、外の力を利用してのストレッチ。
こちらの方は受動的な動きだから＝Passive Movement

これまた「なんだよそりゃ？？」ですよね（笑）
なので図で！




このように自分の体重とかを利用してのストレッチ。
この場合はすね側の筋肉を使ってるわけじゃないストレッチ。
だからPassive movementなわけです。

Passiveのストレッチは、３０秒くらいのゆっくりなストレッチを心がけて。
Activeのストレッチ、特に足が攣ったときは１０秒くらいを目安にゆっくり動かしてみてください。

それから、攣ったときに足を動かすのは難しいので手で少しヘルプをしつつゆっくり動かしてみてください。そうすればもう少し楽にターゲットマッスルを使うことが出来ますよ。